2026年01月30日睡眠
2026年01月30日睡眠 https://share.evernote.com/note/b83e3c0f-a8af-4aef-b959-5b67010f061d
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2026年01月30日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-30 2026年01月30日 78.8kg 29.2% 30.0% 1:40 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、はごろもフーズディッパーシーチキン+Beans1、麦茶2杯 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、エノキタケ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 11:40 お好み焼き、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 ロールパン、オレンジママレード、緑茶 17:40 白米150g、茶わん蒸し、ほうれん草、ひじき煮、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月29日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-29 2026年01月29日 79.0kg 28.9% 30.4% 1:40 ベースブレッドメープル、ウェルネオシュガー株式会社カップシュガー3g×2(グラニュー糖6g)、雪印メグミルク雪印北海道バター5g、よつ葉バター食塩不使用5g、でん六ミックスナッツ12.4g、いちご6粒、ローソン猿田彦珈琲監修ジョージア恵比寿ラテ 6:30 白米165g、味噌汁(、)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 11:40 天ぷらうどん、ほうれん草、水1杯、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶 17:40 白米150g、焼き鮭、湯豆腐、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月28日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-28 2026年01月28日 79.6kg 29.2% 30.1% 1:30 ベースブレッドレーズン、国産牛肉肩ロース脂身つき228g、塩2g、ブラックペッパー、パプリカ、オレガノ、ガーリックパウダー、パセリ、白ワインビネガー 6:30 白米165g、味噌汁(大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 烏龍茶 11:40 白米100g、牛すね肉の赤ワイン煮込み、ブロッコリー、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 14:00 カカオ70%チョコ 15:00 みたらし団子1.5串、緑茶 17:40 白米150g、マグロ刺身、天ぷら、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月27日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-27 2026年01月27日 78.2kg 28.9% 30.3% 1:30 ベースブレッドメープル、SKIPPYピーナッツバタースーパーチャンク大さじ2、アヲハタ55イチゴ濃厚ブレンド、アヲハタ55ワイルドブルーベリー、レモンティー(紅茶、レモネード) 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、鶏たまそぼろふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ、牛乳100ml 9:00 ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、天ぷら、味噌汁水1杯、緑茶1杯 14:30 ベースパウンドケーキアールグレイ 15:00 ナイススティック1/2、緑茶 17:40 白米150g、 きくらげと野菜の卵炒め 、鳥ごぼう、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月25日睡眠
2026年01月25日睡眠 https://share.evernote.com/note/65f08843-4e19-48b9-9007-f6155ae4a327 2026年01月26日はスマホアプリ起動し忘れでログなし 2026年01月26日は18:30分ごろ寝て2026年01月27日1時ごろ起きた
2026年01月26日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-26 2026年01月26日 78.6kg 29.1% 30.1% 0:40 ベースブレッドチョコレート、 ローソンプレミアムロールケーキ、手作りホットレモネード、コーヒー、紅茶、牛乳155ml 3:30 ポテトチップス、メルティキス 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、豆腐、小松菜、大根)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ、牛乳100ml、ベースブレッドこしあん 11:40 ベースブレッドプレーン、牛すね肉の赤ワイン煮込み、水1杯、緑茶1杯 15:00 ミニクロワッサン、緑茶 17:40 白米150g、イカフライ、キャベツ千切り、鶏ごぼう、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月25日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-25 2026年01月25日 79.1kg 29.2% 30.1% 0:40 ベースブレッドカレー、はごろもフーズディッパーシーチキン+Beans1袋、ゆで卵、レタス、完全メシトマトクリームポタージュ、麦茶2杯 4:30 ラッカス、ミルクティー 6:30 白米165g、味噌汁(大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ、牛乳100ml 11:40 白米100g、餃子、レタス、水1杯、緑茶1杯 14:00 ポテトチップス、ハムカツ焼きそばパン 15:00 いちごスペシャル1/5、レモネード、緑茶 17:40 白米150g、タイ刺身、マグロ刺身、餃子、レタス、キゥイ、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月24日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-24 2026年01月24日 78.6kg 29.4% 29.7% 0:40 ベースブレッドさつまいも、雪印メグミルク雪印北海道バター10g、サクラ印ハチミツ黒みつ35g、完全メシトマトクリームポタージュ、カフェオレ(コーヒー豆14g、牛乳50ml、黒みつ40g) 4:30 リアルゴールド ビタミンローヤルパワー、noshピリッと辛い担々肉じゃが 6:30 白米165g、味噌汁(白菜、大根、里芋、小松菜)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 ベースブレッドこしあん 11:40 うどん、関東風うどん出汁、ゆで卵、水1杯、緑茶1杯 15:00 焼き芋、カステラ、緑茶 17:40 白米150g、野菜炒め、コープ鶏西京焼き、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月23日睡眠
2026年01月23日睡眠 https://share.evernote.com/note/5d565b16-30c3-408e-acbc-f7bd42282428 https://share.evernote.com/note/ae901743-d693-427a-b482-7377f89dbf9a
2026年01月23日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-23 2026年01月23日 78.8kg 29.2% 30.0% 0:45 ベースブレッドプレーン食パン2枚、バナナ1本、SKIPPYピーナッツバタースーパーチャンク30g、アヲハタ55ワイルドブルーベリー2、丸大食品ハーフベーコン4枚、ダージリンミルクティー(紅茶ティーパック2、牛乳50ml)、牛乳150ml 4:30 日清食品完全メシどん兵衛カレーうどん、セブンイレブンパキっとティラミス、おーいお茶600ml 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、焼きサバ、鳥ごぼう、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 ミニクロワッサン棒チョコ2、バナナ、緑茶 17:40 白米150g、国産豚肉ときくらげのうま塩炒め、卵1個、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月22日睡眠
2026年01月22日睡眠 https://share.evernote.com/note/c1196c94-25a0-496d-bd67-5085824c5e34 https://share.evernote.com/note/5d565b16-30c3-408e-acbc-f7bd42282428
2026年01月22日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-22 2026年01月22日 79.4kg 29.0% 30.3% 0:50 ベースブレッドシナモン、コープ静岡うなぎ漁業協同組合中遠加工場うなぎ丼の具2パック、コープ小田原鈴廣かまぼこ伊達巻き1/4、カフェオレ(ドリップコーヒー、牛乳50ml)、緑茶 4:00 ポテトチップス 6:30 白米165g、味噌汁(ほうれん草、大根、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 10:00 ベースブレッドオレンジ、オレンジマーマレード2 11:40 ベースブレッドプレーン1個、ベーコン、目玉焼き、チーズ、711ハンバーグ、711ポテトハッシュドポテト、ケチャップ、ピクルス、オニオン、トマト、レタス、コカ・コーラプラス 14:30 メルティ―キス 15:00 緑茶 17:40 白米150g、鳥ごぼう、湯豆腐、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月21日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-21 2026年01月21日 79.2kg 28.7% 30.3% 0:10 ベースブレッドプレーン食パン2枚、アボカド、トマト、サニーレタス、ガーリックパウダー、白こしょう、塩レモン汁、サーモン、クリームチーズ、わさび、マヨネーズ、水出し烏龍茶 4:00 nosh水餃子のチーズコチュジャン 6:30 白米165g、味噌汁(小松菜、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 10:00 ベースブレッドストロベリー、イチゴジャム 11:40 白米100g、トマト煮、茶わん蒸し、緑茶1杯、水1杯 17:00 ロシェチョコレート3、麦茶 17:40 白米150g、メバチマグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、おでん、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月20日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-20 2026年01月20日 78.4kg 29.3% 29.8% 3:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、森永乳業クラフトフレッシュモッツァレラ25g、雪印メグミルクスライスチーズ2枚、トマト80g、はごろもフーズHomeCookingシャキッと!コーン1袋、プリマハム特選香薫あらびきポーク1本、トマトケチャップ50g、塩0.9g、黒こしょう少々、白こしょう少々 6:30 白米165g、味噌汁(大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、ベースブレッドカレー 11:40 ベースプレッドプレーン1個、トマト煮、緑茶1杯、水1杯 15:00 明太フランス、緑茶1杯 17:40 中華丼3/4、おでん、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月19日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-19 2026年01月19日 79.3kg 28.1% 31.0% 0:10 ベースブレッドプレーン1個、森永乳業クラフトフレッシュモッツァレラ25g、 カゴメ完熟トマトのピザソース20g、J-オイルミルズAJINOMOTOオリーブオイルエクストラバージン少々、nosh特製みそカツ 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、ブナシメジ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、のりしおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、ベースブレッド栗あん 11:40 チーズパスタ、ピーマンの肉詰め1、緑茶1杯、水1杯 15:00 コープワッフル、緑茶1杯 17:40 白米150g、野菜炒め、コープチキンステーキ、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月18日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-18 2026年01月18日 78.7kg 28.7% 30.6% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、輸入牛肉バラ脂身つき193g、ゴルゴンゾーラ、パルミジャーノレッジャーノ、とろけるチーズ2枚、711ベーコン、玉ねぎ、トマト、サニーレタス、塩、中濃ソース、ケチャップ、赤ワイン 6:30 白米165g、味噌汁(、、)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 10:00 ベースブレッドこしあん 11:40 豚玉餅お好み焼き、緑茶1杯、水1杯 14:00 セブンコロッケパン、ポテトチップスサワークリーム、スーパーBIGチョコ 15:00 ミニクロワッサン、うさぎのほっぺ小倉、緑茶1杯 17:40 白米150g、カジキマグロとネギの煮、湯豆腐、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月17日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-17 2026年01月17日 79.7kg 28.9% 30.4% 2:40 ベースブレッドストロベリー、マックスコーヒー、ブリ―チーズ80g、イチゴ100g、紅茶 6:30 白米165g、味噌汁(ブナシメジ、豆腐、わかめ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、わさびふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 白米100g、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水1杯、ベースブレッド栗あん 15:00 草餅、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ刺身、マグロ刺身、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月16日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-16 2026年01月16日 77.9kg 29.0% 30.2% 1:10 ベースブレッドプレーン1個、森永乳業クラフトフレッシュモッツァレラ25g、ゴルゴンゾーラ20g、パルミジャーノ・レッジャーノ20g、ゴーダ20g、オリーブオイル6g、サクラ印ハチミツ純粋ハチミツミニハネー15g 6:30 白米165g、味噌汁(大根、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、鶏たまそぼろふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、栗まんじゅう、カステラ巻き 11:40 カレーうどん、緑茶1杯、水1杯 15:00 ポテトチップス、イカフライ、スーパーBIGチョコ、緑茶1杯 17:40 白米150g、天ぷら、アジつみれ汁、緑茶1杯 、水1杯、赤ワイン170g、コーダチーズ、パルミジャーノレッジャーノ
2026年01月15日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-15 2026年01月15日 78.2kg 29.4% 29.8% 1:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、森永乳業クラフトフレッシュモッツァレラ1/4個、アマタケサラダチキンハーブ1個、トマト1個、サニーレタス5枚、粒マスタード15g、マヨネーズ15g、南アルプスの天然水、麦茶 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、ベースブレッドこしあん 11:40 ロースかつサンド、天ぷら、緑茶1杯、水1杯 15:00 パンケーキ、ミニクロワッサン、緑茶1杯 17:40 白米150g、アジつみれ、湯豆腐、小松菜、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月14日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-14 2026年01月14日 78.7kg 28.5% 30.7% 1:40 ベースブレッドレーズン、国産牛肉切り落とし150g、玉ねぎ40g、森永乳業濃いとろけるスライスチーズ2枚、塩1g、黒こしょう少々、J-オイルミルズAJINOMOTOオリーブオイルエクストラバージン6g、雪印メグミルク雪印北海道バター10g、コカ･コーラ プラス 6:30 白米165g、味噌汁(、、)、納豆1パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 白米100g、カレー、緑茶1杯、水1杯 15:00 メルティキス抹茶、ポテトチップス、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、チーズ、サニーレタス、レンコンきんぴら、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月13日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-13 2026年01月13日 78.0kg 28.7% 30.5% 1:40 ベースブレッドレーズン、はごろも＆キングオスカー オイルサーディン1缶、玉ねぎ40g、レモン汁(大さじ1/2のレモン果汁)、ニンニクすりおろし(2gで登録)、塩少々、黒こしょう少々、コカ･コーラプラス(大さじ1/2のレモン果汁を入れている) 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、大根、白菜)、納豆1パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml 11:40 焼きそば、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースパウンドケーキアールグレイ2/3、サクラ印ハチミツ黒みつ、コープみたらし団子1個、緑茶1杯 17:40 白米150g、やわらかイカと筍のXO醬炒め、鶏胸肉、ニンジン、玉ねぎ、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月12日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
2026年01月12日 77.1kg 29.1% 29.8% 1:40 ストロベリー、共立食品種ぬきソフトプルーン30g(3粒)、フィラデルフィアクリームチーズ1個15g、オイコスバニラ&パイン、サクラ印ハチミツ黒みつ15g、紅茶(牛乳100mlのミルクティー)、カモミールティー 6:30 白米165g、味噌汁(、)、納豆1パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 ベースブレッドシナモン0.875、マルタスギヨままかり酢漬(ニシンの酢漬け)0.、玉ねぎスライス20g、レモン3切、ハニーマスタード(はちみつ15g、キューピーあらびきマスタード20g)、マヨネーズ8g、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッド栗、ベースパウンドケーキアールグレイ、緑茶1杯 17:40 白米150g、チャーシューの野菜炒め、緑茶1杯 、水1杯 https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-12 2026年01月12日 77.1kg 29.1% 29.8% 1:40 ストロベリー、共立食品種ぬきソフトプルーン30g(3粒)、フィラデルフィアクリームチーズ1個15g、オイコスバニラ&パイン、サクラ印ハチミツ黒みつ15g、紅茶(牛乳100mlのミルクティー)、カモミールティー 6:30 白米165g、味噌汁(、)、納豆1パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 ベースブレッドシナモン0.875、マルタスギヨままかり酢漬(ニシンの酢漬け)0.、玉ねぎスライス20g、レモン3切、ハニーマスタード(はちみつ15g、キューピーあらびきマスタード20g)、マヨネーズ8g、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッド栗、ベースパウンドケーキアールグレイ、緑茶1杯 17:40 白米150g、チャーシューの野菜炒め、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月11日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-11 2026年01月11日 77.1kg 29.1% 29.8% 3:00 ベースブレッドシナモン、711 牛ホルモン焼、完全メシコーンクリームポタージュ、緑茶、麦茶 6:30 白米165g、味噌汁(大根、里芋)、納豆1パック、味付け海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 雑煮餅、緑茶1杯、水1杯 15:00 金時豆パン、カステラ巻き、緑茶1杯 17:40 白米150g、串カツ、イワシフライ、キャベツ千切り、豚汁、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月09日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-09 2026年01月09日 77.9kg 28.9% 30.2% 1:00 ベースブレッドオレンジ、鮭フレーク(鮭フレーク40g、マヨネーズ12g、ワサビ1個)、塩鮭(玉葱16g、マヨネーズ6g、納豆のからし1個)、烏龍茶 4:00 プロテインバー、井村屋ようかん小倉 6:30 白米165g、味噌汁(白菜、豆腐、里芋)、納豆1パック、味付け海苔、大根おろし、鮭フレーク、緑茶1杯、水1杯 10:00 ベースブレッドこしあん、カルビーフルグラ60g、牛乳120ml 11:40 白米100g、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 あんぱん、柚子羊羹、干し柿、緑茶1杯 17:40 白米150g、アジ煮、豚汁、ほうれん草、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月07日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-07 2026年01月07日 78.4kg 28.9% 30.3% 1:00 ベースブレッドミルク、アヲハタ黒胡麻クリーム20g、サクラ印ハチミツ黒みつ15g、でん六ミックスナッツ、ロールキャベツ、麦茶、南アルプスの天然水 4:00 五目あんかけ焼きそば、カルボナーラ 6:30 菜雑煮、緑茶1杯、水1杯 10:00 ツナサンドイッチ1/2、ハムチーズレタスサンドイッチ 11:30 白米200g、鶏、緑茶1杯、水1杯 15:00 カスタードプリン、コーヒーゼリー、緑茶1杯 17:40 白米150g、メバチマグロ刺身、とろろ芋、厚揚げ煮、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月06日睡眠
2026年01月06日睡眠 https://share.evernote.com/note/9c1efcf8-510b-4f73-bb6c-099a0244947e 記録を止めた後も寝ているし朝食後2度寝もしている 冬は朝飯後に仕事だ
2026年01月06日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-06 2026年01月06日 78.2kg 28.6% 30.6% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、711旨辛チョリソー、KALDIチミチュリソース15g、モンスターエナジー 6:30 白米165、味噌汁(大根、さといも)、豆1パック、焼き海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ、牛乳200ml、プリン、ベースブレッドカレー 11:30 ベースブレッドプレーン1個、鶏、緑茶1杯、水1杯 15:00 クロックムッシュ、緑茶1杯 17:40 白米150g、鶏と白菜の塩こうじ煮、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月05日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-05 2026年01月05日 78.4kg 28.7% 30.5% 0:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、三幸さわやか生姜入り菜の花にしん、ソース(中沢乳業中沢サワークリーム20g、ディル少々、ポッカレモン1g、塩コショウ適量)、トッピング(ケッパー2g)、雪印メグミルク北海道バター10g、711ぬか漬盛合せ 4:40 ベースパウンドケーキアールグレイ、おーいお茶600ml 6:30 白米165、味噌汁()、豆1パック、焼き海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 パウンドケーキ、キャラメルプリン、ケロッググラノラ、牛乳200ml 11:30 白米100g、ロールキャベツ、緑茶1杯、水1杯 15:00 ケーキ2、緑茶1杯 17:40 白米150g、タイ刺身、とり天、鶏だんごスープ、小松菜、緑茶1杯 、水1杯
父の工務店がやる仕事は素人に毛が生えていない
風呂やトイレなど工務店がやる仕事を父が自分でやるが、その仕事が素人に毛が生えていない トイレを増設したがトイレの半分は便が流れない 毛が生えた素人なら事前に水が流れるかわかる 祖母のトイレットペーパー回収の仕事が増えて工務店に依頼する金額以上の労力がかかり、むしろ損している 風呂は灯油で沸かしているが、太い排煙煙突を細い排煙煙突に無理やりつないだ たぶん一酸化炭素が部屋にたまると考慮しないところが素人に毛が生えていない 新しい風呂釜の排煙に必要な煙突の径を満たしていない 母の強皮病は一酸化炭素とアスベストが原因ではないかと私はふんでいる (適当な推測だ) 父は他人の仕事を考慮しないしコスパも考慮しない 業界から干されるレベルの仕事しかできない コスパを考慮しないでいいのは家事だが、それでも時短なるように家事をハックしていくのが人として普通だ 家事はそのハックが効果や利益で評価されない 今はyoutubeやブログで家事のハックを公開すれば評価される
2026年01月03日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-03 2026年01月03日 78.1kg 29.1% 30.0% 2:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ハインツちょっとだけホワイトソース70g、テネレッロ・シラリカチーズ110g(スライスチーズ494kcalで登録)、目玉焼き、コスモス薬品on365ハーフベーコン、よつ葉バター食塩不使用10g、烏龍茶 6:30 ハバ餅、緑茶1杯、水1杯 10:00 ポテトチップス、チョコウエハース3 11:30 うどん、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、緑茶1杯、水1杯 15:00 シフォンケーキ、緑茶1杯 17:40 白米150g、サバ味噌、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月02日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-02 2026年01月02日 77.6kg 29.0% 30.1% 0:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、 nosh増量オニオングリルハンバーグ、プロボローネチーズステーキ90g(スライスチーズで282kcalで登録)、キユーピーサラダクラブピクルスガーキン、38g、コカ･コーラ プラス 3:30 イタジャガ3、グミ3 6:30 ハバ餅、緑茶1杯、水1杯 10:00 大きなコロッケパン 11:30 白米196g、納豆1パック、水餃子、緑茶1杯、水1杯 15:00 アップルパイ、緑茶1杯 17:40 白米150g、牛鍋、緑茶1杯 、水1杯
2026年01月01日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動
https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-01-01 2026年01月01日 78.8kg 28.8% 30.5% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、卵2個、コスモス薬品on365ハーフベーコン30g、711シーザーサラダドレッシング、711すりおろし野菜ドレッシング、マヨネーズ36g、ポッカレモン100ポッカサッポロ8g、ブラックペッパー適量、コーヒー、紅茶 4:00 スーパーBIGチョコ 6:30 ハバ餅、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 10:00 バターサンド、カレーパン 11:30 白米165g、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、アヲハタ黒胡麻クリーム10g、ハーゲンダッツミニカップグリーンティー1/2、711ぷるるんわらび餅1/2、サクラ印ハチミツ黒みつ7g、 緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯