iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-31 2025年12月31日 77.7kg 28.8% 30.4% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、モンヴィーゾ チーズ40g、ホワイトボンレスハム50g、バター無塩12g 4:20 ベースブレッドプレーン食パン2枚、モンヴィーゾ チーズ70g、雪印メグミルク雪印北海道バター、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、のりしお ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 タルタルフィッシュバーガー、ポテトチップス 11:30 711ハム&ソフトサラミサンド、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ユーハイムチョコバウムクーヘン、 緑茶1杯 17:40 蕎麦、ハム、サニーレタス、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月30日、睡眠   https://share.evernote.com/note/b1d09d06-b35c-4a91-9646-9f12a784d303

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-30  2025年12月30日 78.1kg 28.9% 30.2% 1:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、卵1個、有塩バター10g、つぶマスタード15g、砂糖0.3g、塩こしょう少々、マヨネー17g、牛乳10g、完全メシコーンクリームポタージュ、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ぶなしめじ、豆腐、わかめ）、味付け海苔、大根おろし、明太子 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 9:00 ケロッググラノラ80g、牛乳200ml 11:30 白米100g、鶏のカシューナッツ炒め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッド栗あん、 緑茶1杯 17:40 白米150g、酢豚、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/5c3b187a-2691-4b50-a641-0bfe47f886b3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-29 2025年12月29日 77.8kg 28.8% 30.4% 1:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、柿安牛肉しぐれ、雪印メグミルクとろけるスライス1枚、薬味(長ねぎ、おろししょうが、かつお節)、柿安そぼろ噌味あわせ26g、マヨネーズ10g、レンチン卵、あらびき黒こしょう、コカ･コーラプラス 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味付け海苔、大根おろし、わさぎ ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 9:00 牛乳200ml、ケロッググラノラ、ユーハイムチョコバウムクーヘン 11:30 白米100g、カキソテー、ぶなしめじ、長ネギ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 柿、 緑茶1杯 17:40 白米150g、鶏と長ねぎの焼き肉のたれ炒め、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯

 箱の中に発泡スチロールが入っていたので処分する 昨日、タオルを1か所にまとめる まだ、仏壇の下にタオルが入っているので、もしかしたら仏壇の下のタオルも押し入れの中に入るかもしれない 仏壇の下と押し入れの体積を目算でみてみる タオルはテレビの右横のパソコン箱に入っていたのだが、そこにおいてから1回も箱を開けていないし使っていない テレビ横のスペースを占有するべきではないものなので押し入れに移動した 貼り付け型壁掛けフックを4個amazonで購入して帽子、ラジオ、ジャンバー、靴ベラをかけた 100均で2.5kg耐荷重の壁掛けフックを2個1セットを買って、 PCバックや ロープロファイルブランケットや DVIケーブルを入れた袋をさげた 今私はパソコンでHDMIケーブルしか使っていないけど、グラフィックボードが壊れたときにDVIケーブルが必要になるかもしれないので保管している 餅つきの翌日は私がサッシの内側を拭いた。 サッシの外側は父が掃除をする 風呂場と炊事場は母のテリトリなんだが、椅子の上に乗らないと掃除できない場所は私がやる 風呂掃除は毎日私がやっているのだが、大掃除は母がやって私は補助だ 母の大掃除は紙を変えたりするこだわりがあるので私は手を出さない パソコンの筐体を開けて掃除したり年末は忙しい 父は庭や雨どいなど母ができない場所を年末の押し詰まったころにやる 私は仏壇掃除や部屋の大掃除をやるのがメインだが、私的部屋の大掃除はタイミングがあったり共有場所が終わった後にやる 今住んでいるのは古い家なのでより住みやすくしたい

2025年12月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/eaa9cd3c-6cf4-4b74-9b8e-427745dd50f5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-28 2025年12月28日 78.7kg 29.1% 30.1% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、川商フーズニューコンミート、雪印メグミルクとろけるスライス2枚、ザワークラフト、キユーピーサラダクラブピクルスガーキン6g、トマトケチャップ大さじ1、マヨネーズ大さじ1、711つぶ入りマスタード6g、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げ ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 9:00 どら焼き、牛乳200ml 11:30 白米100g、コープ鶏西京焼き、ザワークラフト、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ツインシュークリーム、 緑茶1杯 17:40 白米150g、タイ刺身、湯豆腐、ほうれん草、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/b7d2fb56-ec00-4365-acad-38df0950b09b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-27 2025年12月27日 78.5kg 28.9% 30.3% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、福留ハム野菜といっしょに食べる うす切りパストラミハム、711つぶ入りマスタード、マヨネーズ8g、サニーレタス6枚、コーヒー、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、紅鮭 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 11:30 あんこ餅、雑煮餅、緑茶1杯、水1杯 15:00 今川焼2、 緑茶1杯 17:40 白米150g、茶わん蒸し、おでん、ポテトサラダ、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯

 二人同時だったので運動しないでもスマホの運動目標クリアするくらい動いた 昨日は餅つきなので運動せず1万歩超え 空冷式パソコンは吸気部分に近いCPUファンと筐体の底に埃がたまっていたので掃除した 水冷式はきれいで何もやる必要がなかったのでメンテナイスフリーをうたうのは正しい 母の掃除をあと1か所手伝えば私の今年の家の仕事は終わり 具体的には母がガスコンロの下を掃除するので私が持ち上げる ガスホースが繋がっているのでガスコンロを脇に移動できない 私が持ち上げている間に母がガスコンロの下を掃除する ガスコンロの点火スイッチはロックしてやっている 大晦日にパソコンのバックアップをするのはプライベートだ

 2025年12月26日、睡眠 sleepcycle起動し忘れでログなし 18時ごろに寝て0時ごろに起きた

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-26 2025年12月26日 78.5kg 28.8% 30.4% 1:40 ベースブレッドミルク、nosh懐かしの和風チーズデミカツ、あらびき黒こしょう、紅茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、豆腐、里芋）、味付け海苔、鶏たまそぼろ大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 11:30 からみ餅、あんこ餅、雑煮、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、 小布施堂栗鹿ノ子小1/4、 緑茶1杯 17:40 白米150g、おでん、ポテトサラダ、湯豆腐、小松菜、味噌汁緑茶1杯 、水1杯

2025年12月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/89bbefe2-05d9-494b-adf1-e76878aa1fb1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-25 2025年12月25日 78.4kg 29.1% 30.1% 2:15 ベースブレッドさつまいも、幸田商店芋のおやつスティックほしいも1袋、エスティフーズキャベツを加えておいしく!国産いかと彩り野菜の塩レモン炒め1/4、野菜炒め(豚肉、キャベツ、もやし、玉ねぎ、にんじん) 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、鮭わかめ ふりかけ2 、水1杯、緑茶1杯 9:45 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:30 白米100g、レンジで野菜のチキンロール1/3、サニーレタス、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/4、緑茶1杯、みかん2 17:40 白米150g、おでん、ポテトサラダ、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/b366751d-77a0-4ddf-aa5e-447e389c472d

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-24 2025年12月24日 78.5kg 28.7% 30.5% 1:40 ベースブレッドメープル、リスカスーパーBIGチョコ、キウイ1.5個、サニーレタス1枚、トマト0.5個、ブロッコリーゆで30g、うずらフライ、伊藤園おーいお茶緑茶600ml 4:00 カライーカ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 9:45 ベースパウンドケーキアールグレイ1/3、ロッテカルヴァドス1/2、コーヒー 11:30 うどん、関東風うどん出汁、モツ、緑茶1杯、水1杯 14:00 ロッテラミー3 15:00 あんぱん1/4、緑茶1杯 17:40 白米150g、イカのレモン炒め、 味噌汁、 緑茶1杯 、水1杯

作画:アベツカサ 原作:山田鐘人 葬送のフリーレン15 https://note.com/iodaru/n/na401a18b9a61 久米田康治 シブヤニアファミリー6 https://note.com/iodaru/n/n01336b428f48 ヒロユキ ドリーム☆ジャンボ☆ガール3 https://note.com/iodaru/n/nbdb98d1eaa66 安部真弘 アクマでふけい!3 https://note.com/iodaru/n/n07f5be6b26ae

2025年12月23日、睡眠   https://share.evernote.com/note/fac8945a-1086-46c8-ab3f-c0eff973b417

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-23 2025年12月23日 78.1kg 29.2% 30.0% 1:40 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、麦茶、南アルプスの天然水 4:30 ラザニア 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:10 たんぱく質が摂れるチキン＆チリ 13:00 白米100g、イワシ丸干し焼、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 マーラーカオ、緑茶1杯 17:40 白米150g、オードブル、サラダ、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/fcc894a2-d5f5-462b-81b3-fcbfd80f6436

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-22 2025年12月22日 77.9kg 29.1% 30.0% 2:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、BASE YAKISOBA トムヤムまぜそば、711サラダチキンスモーク、大根1cm幅、きゅうり1本、人参25g、ミツカンカンタン酢大さじ1杯15ml、乾燥パセリ0.5g、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、明太子 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 13:00 ガスト日替わり月 15:00 キットカット、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、サニーレタス、トマト、カボチャ煮、味噌汁、緑茶1杯 、水1杯

私が甘味料と色粉の重さを計っているのだが、スケールが0.1まで測れるようになったので、甘味料の誤差0.2、色粉の誤差0.1まで正確測った 父はスケールの使い方を知らずに、母は微細モードの使い方を知らないので、計量は私しかできない 沢庵漬けの素を使っていた時は1回に1箱入れているだけだったので簡単だ うちで使っていた沢庵漬けの素は終売になったとスーパーの店員に聞いた

2025年12月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/ecaec37c-d466-473c-90d1-6a995c73e628

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-21 2025年12月21日 78.8kg 28.9% 30.3% 23:30 ベースブレッドプレーン食パン3枚、7・ザ・プライス ベーコン切落し0.15、711サラダチキンハーブ0.6、ゆで卵1、トマト100g、きゅうり0.6本、サニーレタス1.5枚、マヨネーズ8g、麦茶、南アルプスの天然水 4:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、711サラダチキンハーブ0.4、キュウリ0.4本、サニーレタス0.5枚、トマトケチャップ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、キーマカレー ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 11:40 白米100g、焼き鮭、 味噌汁、小松菜、 緑茶1杯、水1杯 15:00 ごま好きせんべい、緑茶1杯、ようかん2、ポテトチップス 17:40 白米150g、ニチレイ 玉ねぎ・ピーマンをぷらす 鶏天とれんこんの黒酢あん炒め、ピーマン、玉ねぎ、にんじん、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/87eb4600-444c-4ae4-82dd-aa7b7bfd4575

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-20 2025年12月20日 79.0kg 28.8% 30.5% 1:10 ベースブレッドカレー、711しっとり焼豚切落し、7116種野菜のピクルス、711つぶ入りマスタード、雪印メグミルクとろけるスライス、サニーレタス1.5枚、1枚コーヒー 4:00 ベースブレッドさつまいも、ごほうびとろ生チーズケーキ濃厚クリームチーズ、ルイボスティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、わかめ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけ ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 11:40 白米100g、海鮮鍋の残りにワカメを入れて煮たもの、クリームシチュー、 味噌汁、 緑茶1杯、水1杯 15:00 ミニクロワッサン、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ刺身、タイ刺身、ひじき煮、小松菜、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/5c75d994-9716-45c9-8d00-21762c37878a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-19 2025年12月19日 77.9kg 29.2% 29.9% 2:40 ベースブレッドチョコレート、雪印メグミルクとろけるスライスチーズ1枚、フードリエ無えんせきロースハム、卵、牛乳50ml、砂糖9g、雪印北海道バター10g、コカ･コーラプラス 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 バゲットサンド パストラミビーフ&北海道産クリームチーズ、板じゃが3 11:40 うどん、野菜ための上で卵を焼いたもの、緑茶1杯、水1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:40 白米150g、海鮮鍋、味噌汁、緑茶1杯 、水1杯、緑茶1杯

 母の背が届かない高いところの掃除と、重いものを荷うなどの補助だ 父の大掃除の手伝いは同時並列で内外を掃除する協力だ

 日笠・佐倉は余談を許さない 第116回

2025年12月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/5dff40e5-17d4-438d-92cd-eb24fb9a6d68

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-18  2025年12月18日 78.7kg 29.0% 30.2% 1:20 ベースブレッドストロベリー、明治アポロマイスタイル、でん六ミックスナッツ、ポンパドールカモミーティー2杯 2:30 チョコブラウニー、ポテトチップ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、ジャガイモ、大根）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 ソーセージロール 11:40 ベースブレッドミルク、クリームシチュー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 食パン1/2、ガルボパウチ1/4、たけのこの里4個、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドシナモン、モツ煮、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯、緑茶1杯

宮島未菜 成瀬は都を駆け巡る   https://note.com/iodaru/n/nc5353debdb05

 2025年12月17日睡眠 sleepcycle起動し忘れで記録なし 18時ごろに寝て0時ごろに起きた

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-17 2025年12月17日 78.4kg 28.9% 30.3% 1:20 ベースブレッドレーズン、ハインツかけて焼くだけホワイトソース80g、フードリエ無えんせきロースハム1パック、くらし良好とろけるスライスチーズ2枚、紅茶2杯、みかん2個 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、ジャガイモ、大根）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳180ml 11:40 白米100g、吉野家冷凍牛丼の具、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 バームクーヘン、緑茶1杯、ポテトチップ、チョコブラウニー、カライーカ 17:40 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、ほうれん草、水1杯、緑茶1杯

 豚モツ好きなだけ 豚レバー好きなだけ こんにゃく1枚 味噌適量 みりん風調味料適量 砂糖適量 液体濃縮出汁適量 料理酒適量 生姜適量 ニンニク適量 とうがらし適量 モツを2回煮こぼし、余分な脂を落とす モツが入った鍋に水を入れて3回目が沸騰したら、液体濃縮出汁適量、料理酒適量、生姜適量、砂糖適量を入れて煮る モツが柔なくなったら湯通ししたこんにゃくと湯通しした豚レバーを入れる ニンニクと味噌を最後に入れて味がなじむまで煮る 最後に唐辛子を入れて煮る ニンニクと味噌を入れる前はくさい ニンニクと味噌を入れることでおいしそうな匂いになる すべて適量だが自分の好みで調節せよ

2025年12月16日、睡眠   https://share.evernote.com/note/63237bb1-7393-424d-905d-4720f8979e7c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-16 2025年12月16日 78.4kg 29.4% 29.7% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、山菱水産サーモンいくら丼2、フィラデルフィアクリームチーズプレーン2、マヨネーズ8g、モンスターエナジーパイプラインパンチ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml 11:40 白米100g、卵焼き、ケチャップ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 灸まん2、緑茶1杯 17:40 白米150g、水餃子、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年12月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/81b74ed4-9e4e-4f77-95de-1cc9fa14277c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-15 2025年12月15日 78.6kg 29.1% 30.1% 1:00 BASE YAKISOBA トムヤムまぜそば、減塩釜あげしらす、レンチン卵、でん六ミックスナッツ、辣油1g、みかん、麦茶、南アルプスの天然水 4:30 noshジンギスカン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ、水菜）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、わさびふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チョコレート 11:40 白米100g、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ばかうけ2、小倉アンパン1/4、緑茶1杯 17:40 白米120g、野菜炒め、ベース焼きそばソース1/2、湯豆腐、水1杯、緑茶1杯

2025年12月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/7c578eef-7052-43a1-be1c-ec61ba1726e5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-14 2025年12月14日 78.9kg 29.3% 29.9% 1:00 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、減塩釜あげしらす、水菜40g、ベースパウンドケーキアールグレイ、カモミールティー 3:00 スーパーBIGチョコ、みかん2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、明太子ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、手羽元のカンタン酢煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 リンゴデニッシュ、緑茶1杯、ガルボチョコいちご 17:40 白米150g、タイ刺身、ビンチョウマグロ刺身、水1杯、イワシつみれ汁、緑茶1杯

 2025年12月13日 78.9kg 29.0% 30.2% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、711サラダチキンプレーン、トマト、サニーレタス、つぶマスタード15g、ケチャップ15g、マヨネーズ4g、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、コーヒー、麦茶 3:00 カステラ、牛乳100ml、みかん2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 白米100g、チャーシュー、ブロッコリー味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッドオレンジ、きのこの山、とろけるチーズ、緑茶1杯 17:40 白米150g、刺身盛り合わせ、水1杯、緑茶1杯

2025年12月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/267662dd-165a-4bd3-844d-e0a515aa27ae

2025年12月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/54f38aad-caf0-4f6d-82cf-43ce89cafd3e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-12 2025年12月12日 79.5kg 28.7% 30.5% 1:00 寿がきや宝鐘マリン監修旨辛ラーメン、寿がきや宝鐘マリン監修シーフード豚骨ラーメン、麦茶 4:00 どらやき、カステラ1/2、おーいお茶600ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、エノキタケ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、アジ開き焼き、水菜、ごぼうタタキ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ふんわりムーンカスタード、緑茶1杯 17:40 白米150g、モツ煮、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

 明日冷蔵庫の上や食器棚などを掃除する 15日に仏壇掃除と中掃除をする 中掃除のところを今日やらなかった

20225年12月11日、睡眠   https://share.evernote.com/note/a949a254-5c37-4bb4-9461-600105fbe318

 日笠・佐倉は余談を許さない 第115回

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-11  2025年12月11日 78.5kg 29.2% 30.0% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、トマト1個、 えびの高原スライスベーコン、くらし良好とろけるスライスチーズ2枚、烏龍茶 4:00 どらやき、牛乳100ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、明太子 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、クレバープロテインバービターチョコレート 11:40 うどん、関東風うどん出汁、天丼セット、緑茶1杯、水1杯 15:00 ふんわりムーン抹茶、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドレーズン、みまつ食品ごろっと海老焼売コープ3個、みやけ食品洋食屋さんのとろーりチーズオムレツ1/4、みやけ食品ミートオムレツふっくら仕上げ1/4、サニーレタス、ブロッコリー、味噌汁(大根、ジャガイモ)、水1杯、緑茶1杯

2025年12月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/b2d6c4b0-a00d-458d-88e6-5f003a736d8c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-10 2025年12月10日 79.1kg 28.8% 30.5% 1:00 ベースブレッドストロベリー、太田屋製菓わたがし、メイトーのカスタードプリン、北海道牛乳と4種のシーフードグラタン、水出しルイボスティー 4:00 北海道牛乳と博多明太もちグラタン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、韓国のり ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:10 カステラ、牛乳200ml、チョコブラウニー 11:40 白米100g、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ふんわりムーンカスタード、チョコブラウニー、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、湯豆腐、とろろ芋、水1杯、緑茶1杯

2025年12月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/e00377d3-0fcf-49fb-b294-21153e86c4e2

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-09 2025年12月09日 78.8kg 29.2% 30.0% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、えびの高原スライスベーコン、サニーレタス、トマト、マヨネーズ4g、つぶ入りマスタード15g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、エノキタケ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 たらこ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 白米100g、ハム、チャーシュー、牛肉のマスタード炒め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 スコーン3、豆大福、緑茶1杯 17:40 白米150g、イカとタケノコのxo炒め、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年12月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/2a03a99f-d1ef-456d-9441-e6d8fac4d3d9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-08 2025年12月08日 78.8kg 29.3% 29.9% 0:40 ベースブレッドオレンジ、みかん2、パルテノはちみつ付、フィラデルフィアクリームチーズ、レンゲ印黒みつGOLD35g、でん六ミックスナッツ、紅茶 4:30 nosh回鍋肉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 たらこ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、羊羹 11:40 白米100g、カジキマグロとネギの煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ミニクロワッサン2、ほっとレモン、緑茶1杯 17:40 白米150g、牛鍋、水1杯、緑茶1杯

はまじあき ぼっち・ざ・ろっく！8   https://note.com/iodaru/n/n0e423466373b

2025年12月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/e2975f12-9715-4ded-b745-f45b7bcca7c4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-07 2025年12月07日 78.5kg 29.4% 29.7% 2:10 ベースブレッドシナモン、りんご1個、雪印北海道バター10g、レンゲ印 黒みつGOLD30g、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 たらこ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 カルビーフルグラ66g、牛乳150ml 11:40 白米100g、焼き鮭、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 14:00 ポテトチップス、ビックリマンチョコ3 15:00 バナナ、緑茶1杯 17:40 白米150g、コープチキンステーキ、野菜炒め、湯豆腐水1杯、緑茶1杯

2025年12月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/188f15f5-cbc0-42b0-90bd-534cb5aa97f3

 昼寝は出来なかった

2025年12月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/1a76e8bd-bc87-4ff3-b23f-6acc2175f760 https://share.evernote.com/note/87fd0974-bb10-4203-9684-cb7263dcdafb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-05 2025年12月05日 78.9kg 29.5% 29.6% 0:50 ベースブレッドカレー、ニチレイフーズ和風だし香るカレーうどんはレンジでできる、水出し烏龍茶 4:30 nosh豚バラ肉の爽やか梅仕立て 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 11:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、味の素ザ・シュウマイ2個、711 肉焼売2個、デリア食品いぶりがっこ香る! 大人のポテサラ30g、朝日共販四国佐田岬産釜あげしらす減塩増量25g、マヨネーズ小さじ1、ローソン活ちくわ1/4、フィラデルフィアクリームチーズ1、 味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、 サニーレタス 、緑茶1杯、水1杯 15:00 コープミニワッフル3、緑茶1杯 17:40 白米150g、焼きさんま、ブロッコリー、大根おろし、じゃがいも煮、水1杯、緑茶1杯

2025年12月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/81af486b-de7e-4143-892b-39cce24e3412

 日笠・佐倉は余談を許さない 第114回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-04 2025年12月04日 77.8kg 29.4% 29.6% 2:00 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、711金の海老チリソース、レンチン卵、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 9:00 ポテトチップス、ようかん 11:40 白米100g、鶏天ぷら、大根とイカの煮付け、レタス、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 マーラーカオ1/2個、緑茶1杯 17:40 白米150g、酢タコ、鰺つみれ汁、大根とイカの煮付け、水1杯、緑茶1杯

4束を1度に洗う運用に変わったので効率的だった

 ベッドで昼寝できない 作業で服が汚れていて寝具が汚れるので

 AIによるまとめによると快適に作業できる室温は18度以上28度以下 15度になるとコートが必要 私の実測では16度が下限 16度で作業開始は寒いが動いているうちに暑くなる 室温 >= 28 がtrueを返すときは扇風機やクーラーが必要 室温 < 16 がtrueを返すときは暖房が必要か室温が高くなるまで作業延期 温度下限観測結果 日付,室温,予報外気温,作業開始時体感,作業中盤体感,作業終盤体感 2025/12/04,14,4,無理 2025/12/01,15,6.寒,温,暑 12月1日に室温15℃で作業はできるが、風邪気味になった よって16度が下限だ プログラムの仕事で以下以上とより小さいより大きいはみたけど、未満はみなかった 規約があるのかな

まるよのかもめ ドカ食いダイスキ！もちづきさん3   https://note.com/iodaru/n/nafa26f81b76a

2025年12月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/55e9ca93-6ea5-430b-af77-a1a780ffe4ff

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-03 2025年12月03日 79.2kg 29.3% 30.1% 1:30 ベースブレッドチョコレート、カレー、 中華風野菜炒め、 グァバ茶 2:30 井村屋水ようかん小倉、完全メシカラムーチョ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 11:40 鮭フレークチャーハン、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ランチパックピーナッツ1/5個、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ刺身、湯豆腐、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年12月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/b015973e-bbbe-4130-87dd-ba9374eafa3a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-02 2025年12月02日 79.8kg 29.3% 30.1% 1:30 ベースブレッド メープル、ゼスプリサンゴールド、フィラデルフィアクリームチーズ6Pプレーン、ベースパウンドケーキアールグレイ、特茶ほうじ茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 10:00 井村屋水ようかん小倉 11:40 中華蕎麦とみ田監修デカ豚ラーメンアブラ増、国産豚肉と野菜を使った水餃子5個、緑茶1杯、水1杯 15:00 新鮮卵のこんがり焼プリン、リンゴ、キウイ、緑茶1杯 17:40 白米150g、中華風野菜炒め、ポテトサラダ、水1杯、緑茶1杯

滝本竜彦 新NHKにようこそ！   https://note.com/iodaru/n/nb65e61c0db09

2025年12月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/f111e217-5172-47d7-bf7a-9acaee0f16fb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-01 2025年12月01日 79.5kg 28.9% 30.3% 0:50 ベースブレッド カレー、711本場韓国産キムチ、レンチン卵、くらし良好とろけるスライスチーズ、ドクターペッパー500ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 11:40 カレーうどん、カレー、緑茶1杯、水1杯 15:00 フルーツケーキ、緑茶1杯 17:40 白米150g、イナダ刺身、ポテトサラダ、水1杯、緑茶1杯

2025年11月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/b907de16-8108-4b81-9fa0-421250c15495