iodaruのブログ

 金属パイプのよく見るやつ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-28 2026年02月28日 79.7kg 29.2% 30.1% 0:20 ベースブレッドプレーン食パン2枚、横浜冷凍スモークサーモン、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、乾燥パセリ、オレガノ、雪印メグミルク6Pチーズ、雪印メグミルク雪印北海道バター10g、紅茶アールグレイ2杯、ニッキーフーズライスバーガー国産牛焼肉 4:10 チョコパイ2、 ニッキーフーズライスバーガー国産牛焼肉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(えのき茸、わかめ、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯 8:30 カルビーフルグラ、牛乳、ベースブレッドこしあん 11:30 稲荷寿司2、すし飯、水1杯、コカ・コーラプラス 15:00 コープワッフル1.2、麦茶1杯 17:40 白米150g 、ゴマサバ塩焼き、湯豆腐、ほうれん草、 水1杯

2026年02月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/9ae30386-791d-4c89-afd4-7a7b42babe9b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-27 2026年02月27日 78.8kg 29.4% 29.8% 0:20 ベースブレッドプレーン食パン2枚、711金のビーフシチュー、雪印メグミルク6Pチーズ、ブラックコーヒー、紅茶ダージリン 4:00 完全メシU.F.O 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、白菜)、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯 8:30 カルビーフルグラ、牛乳、ベースブレッドこしあん 11:30 タルタルチキン弁当、水1杯、コカ・コーラプラス 15:00 草餅、麦茶1杯 17:40 白米150g 、野菜炒め、麦茶1杯 、水1杯

2026年02月26日睡眠 https://share.evernote.com/note/73afdbb9-bc82-4391-aa43-d592f0d5f934  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-26 2026年02月26日 89.6kg 28.5% 30.7% 0:20 ベースブレッドプレーン食パン2枚、納豆、薬味長ネギ、たくあん、すりごま、オリーブオイル、塩、味付け海苔、ブラックペッパー、卵焼き、辛子明太子、甘塩鮭、タルタルソース450g(醤油適量、ポッカレモン適量、砂糖6g、オリーブオイル3g、パセリ)、ほうれん草、鳥ごぼう、緑茶、麦茶、南アルプスの天然水 3:30 グラニュー糖入りドリップコーヒー 6:30 白米100g、味噌汁(大根、白菜)、、大根おろし、鮭わかめふりかけ、コープライスバーガー、水1杯 9:30 ケロッググラノラ、牛乳、ベースブレッドこしあん 11:30 白米170g、イカと牛肉のオイスターソース炒め、水1杯、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、牛乳50ml 17:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ローストビーフ115g、ブロッコリー 、麦茶1杯 、水1杯

2026年02月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/f5e75bed-1509-4e71-926e-8ab5cbd290e2

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-25   2026年02月25日 80.0kg 28.6% 30.7% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、なべやき屋キンレイお水がいらない こってり一筋天下一品、烏龍茶 3:30 hololiveウエハース4段4枚 5:00 hololiveウエハース4段3枚 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、豆腐、わかめ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯 11:30 白米100g、焼き鮭、卵焼き、ブロッコリー、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 noshダブルチーズケーキ0.9、noshイチゴのシフォン1/2、麦茶1杯 17:40 完全メシDELIチャーハン0.8、ほうれん草、 、麦茶1杯 、水1杯

2026年02月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/c6b0ca79-587d-4f9a-bf65-5ae09bb030c1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-24 2026年02月24日 80.5kg 28.2% 31.0% 0:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、トッピングシュガー、雪印メグミルク雪印北海道バター12g、711ボローニャ風ラザニア、ライチ128g、コーヒー、紅茶 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、小松菜、豆腐)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 ベースブレッドプレーン1個、焼鳥3本、ブロッコリー、厚揚げ煮、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 ライチ、麦茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、本マグロ赤身42g、ビンチョウマグロ刺身34g、ワサビ醤油タルタルソースポッカレモン砂糖オリーブオイル、松前漬け、サツマイモ煮、クリームチーズ、シナモンシュガー、麦茶1杯 、水1杯

2026年02月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/2d2c59da-b34c-4443-9913-2c4c4ea7b2fc

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-23 2026年02月23日 79.9kg 28.7% 30.6% 0:50 てりやきバーガー、日清食品豆と完熟トマトの旨みのミネストローネ、コカ・コーラプラス 3:00 男気ポテトチップス、小枝1箱 6:30 白米100g、味噌汁(えのき茸、わかめ、豆腐)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、noshチリハンバーグステーキ、緑茶1杯、水1杯 11:30 うどん、関東風うどん出汁、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、水1杯、緑茶1杯 15:00 いちごスペシャル1/3、緑茶1杯 17:40 白米150g、コープイカのオイスター炒め、小松菜、味噌汁、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/fa16119e-ca9a-4239-9597-ddf1b174d6c2

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-22 2026年02月22日 79.4kg 29.1% 30.2% 0:50 ベースブレッドプレーン1個、711金のビーフシチュー、カフェオレ(コーヒー豆15g、牛乳50ml)、ミルクティー(ティーパック2、牛乳50ml) 6:30 白米165g、味噌汁(白菜、豆腐、小松菜)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、酢豚、弁当のおかず、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドこしあん、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ブリ刺身、ビンチョウマグロ刺身、オリーブオイル、塩、ブラックペッパー、乾燥パセリ、厚揚げとさつま揚げの煮もの、レタス、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月21日、睡眠   https://share.evernote.com/note/394c11fc-ae7d-4257-979d-a606001d79d4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-21 2026年02月21日 79.9kg 28.7% 30.6% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、711大盛り汁なしカレーうどん、雪印メグミルク6Pチーズ、コカ・コーラプラス 3:00 カラムーチョスティック、チョコブラウニー 6:30 白米165g、味噌汁(白菜、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、餃子、アジフライ1/4、ブロッコリー、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 薄皮よもぎアンパン、緑茶1杯 17:40 白米150g、アジ開き焼き、湯豆腐、小松菜、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/54900a57-9340-48ed-bb58-a4406449a760

はぐはぐ サーシャちゃんとクラスメイトオタクくん6 https://note.com/iodaru/n/n575acceba6ce

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-20 2026年02月20日 79.7kg 28.5% 30.7% 0:10 ベースブレッドプレーン1個、伊藤忠商事じっくり煮込んだアンガスビーフパイ、雪印メグミルクスライスチーズ、コープオマール海老と野菜のビスク風、コーヒー、スティックシュガー 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、わかめ、豆腐)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 タルタルフィッシュバーガー 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、イカフライ、カキフライ、アジフライ、レタス、ブロッコリー、千切りキャベツ、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 ハムレタスポテサラサンドイッチ、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン1個、メバチマグロのカルパッチョ、新玉ねぎ、里芋煮、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/a58aedf3-ebaf-4d98-9fe4-641feed8ebc4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-19 2026年02月19日 79.6kg 28.9% 30.4% 23:45 ベースブレッドプレーン1個、711これぞ豚っ!(チャーシュー)、白謙蒲鉾店白謙の笹かまぼこ、白謙蒲鉾店チーズ入りミニ笹かまぼこ、烏龍茶2杯 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ60g、牛乳195ml 11:30 白米100g、焼き鮭、きんぴらごぼう、ほうれん草、水1杯、緑茶1杯 15:00 薄皮チョコパン、緑茶1杯 17:40 白米150g、八宝菜、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/08446b2b-0b21-45e6-88a4-bda9095caba7

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-18 2026年02月18日 79.2kg 28.7% 30.6% 0:00 ベースブレッドカレー、ベースブレッドプレーン1個、はごろもフーズディッパーシーチキン+Beans、アヲハタオレンジマーマレード2袋、アールグレイ紅茶、ジャスミンティー 6:30 白米165g、味噌汁(里芋、豆腐)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 10:15 バターイチゴジャムトースト、紅茶 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ベーコンエッグ、鶏のビネガー煮込み、水1杯、緑茶1杯 15:00 セブンチョコクリームドーナツ1/4、バナナ小、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン1個、コープタンドリーチキン、千切りキャベツ、茶わん蒸し、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/ccf08379-53c7-4fb5-8d39-534f56e95ecc

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-17 2026年02月17日 80.0kg 28.5% 30.7% 23:40 ベースブレッドプレーン1個、きんぴらごぼう、目玉焼き、711サラダチキンスモーク、チーズ50g、雪印北海道バター5g、コカ・コーラプラス 6:30 白米165g、味噌汁(小松菜、大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、鶏のビネガー煮込み、水1杯、緑茶1杯 13:00 カフェオレ 15:00 りんごデニッシュ03、緑茶1杯 17:40 白米150g、カジキマグロとネギの煮、ほうれん草、湯豆腐、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/20d82dd5-5975-4a5d-b539-d0aef8605783

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-16 2026年02月16日 80.0kg 28.0% 31.1% 23:40 ベースブレッドミルク、711ほおばりんぐドーナツ、711香味ねぎダレで味わう油淋鶏、ブラックコーヒー、紅茶 3:00 ルックチョコレート 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 どん兵衛あっさり、餅1、水1杯、緑茶1杯 15:00 八萬石今川焼、緑茶1杯 17:40 白米150g、野菜ため、コープチキンステーキ、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/f33dcdc6-b353-4cd1-821f-24f8ea354b03

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-15 2026年02月15日 79.7kg 28.2% 30.9% 23:30 ベースブレッドシナモン、コープ茶花豆、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、ルイボスティー、ジャスミンティー 3:30 イカフライ、ポテトチップス、甘納豆、メルティーキッス、コカ・コーラプラス 6:30 白米165g、味噌汁(大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、とんかつ、カツ丼の具、水1杯、緑茶1杯 15:00 hololiveウエハース、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、ブリ刺身、豚汁、きんぴらごぼう、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月14日睡眠 https://share.evernote.com/note/bc36ad61-53c8-4edb-a565-499cd8b14e22   https://share.evernote.com/note/7b05255c-a629-4904-aab4-1722bcab53a7

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-14 2026年02月14日 79.5kg 28.5% 30.7% 0:00 ベースブレッドプレーン1個、たくあん30g、備後漬物旨さやみつきキムチ80g、レンチン卵、雪印メグミルクスライスチーズ、マヨネーズ、日清完全メシコーンクリームポタージュ、緑茶 3:30 イカフライ2、ポテトチップス、コカ・コーラプラス 4:00 豚バラ肉と野菜の甘辛ソースまみれnosh 6:30 白米165g、味噌汁(大根、さつまいも)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 9:30 ウサギのほっぺカスタードクリーム 11:30 ベースブレッドプレーン1個、ローストビーフ、粒マスタード、ローストビーフソース、黒こしょう、水1杯、緑茶1杯 15:00 フレンチトースト1/2、緑茶1杯 17:40 白米150g、酢タコ、豚汁、ゴマ豆腐、緑茶1杯 、水1杯

新居さとし 31歳地味眼鏡OLさん5   https://note.com/iodaru/n/n1b7d14012109

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-13 2026年02月13日 79.1kg 29.4% 29.9% 1:00 BASE YAKISOBA 魚介醤油まぜそば、711これぞ豚っ!(チャーシュー)、711とろっと卵黄の半熟煮たまご、711ラーメンによく合う味付きメンマ、麦茶、南アルプスの天然水 2:45 カフェオレ 6:30 白米165g、味噌汁(白菜、さつまいも)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ51g、牛乳100ml 10:00 アルフォート、甘納豆 11:30 お好み焼き豚豚玉長芋入り、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 14:00 ベースブレッドこしあん 15:00 薄皮つぶあんぱん、ハムレタスサンドイッチ1/2、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン1個、白米70g、タイ刺身、ヒラメ刺身、じゃがいも煮、ブロッコリー、マヨネーズ3g緑茶1杯 、水1杯

2026年02月12日、睡眠   https://share.evernote.com/note/a5a076f1-c1c8-490d-a390-e786a6113c74 12時30分から2時まで昼寝する 1日6時間睡眠でそれ以上は寝れない

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-12 2026年02月12日 78.7kg 29.1% 30.1% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、 フィラデルフィアクリームチーズプレーン、たくあん21g、 コープ1/2日分の緑黄色野菜が摂れる チキンクリーム煮 、牛乳25ml、 日清完全メシトマトクリームポタージュ、いちご192g、緑茶、烏龍茶 4:30 noshたっぷり野菜の旨辛プルコギ 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ51g、牛乳100ml 10:00 ベースブレッドこしあん 11:30 白米100g、天丼の具、ほうれん草、水1杯、緑茶1杯 14:00 アルフォート、ばかうけ 15:00 食パン、オレンジママレード、緑茶1杯 17:40 白米150g、ゴマサバ塩焼き、アジつみれ汁、小松菜、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/dc6f095b-32bd-4037-9b75-257beff9ce4d

2026年02月11日 79.2kg 28.6% 30.6% 0:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、S&Bシナモンシュガー2g、バナナ、 雪印メグミルク雪印北海道バター10g、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、ピーナッツクリーム25g、でん六ミックスナッツ、ジャスミンティー、牛乳100ml、スティックシュガー 4:30 ポテトチップス、チョコブラウニー、コカ・コーラプラス 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ51g、牛乳100ml 10:00 ベース焼きそばトムヤムまぜそば 11:30 チャーハン、水1杯、緑茶1杯 14:00 ベースブレッドこしあん 15:00 ピーナッツバターアンドジェリーサンドイッチ、緑茶1杯 17:40 白米150g、鶏肉のクリーム煮、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/9fe041d0-8908-475f-8169-1680410d72df

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-10 2026年02月10日 79.0kg 29.4% 29.9% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、ベースブレッドプレーン食パン2枚、 よつ葉バター食塩不使用30g、塩コショウ、アヲハタ55イチゴ濃厚ブレンド、コーヒー、紅茶、ジャスミンティー 4:30 6:30 白米165g、味噌汁(大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ51g 11:30 うどん、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、水1杯、緑茶1杯 15:00 桜餅、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、湯豆腐、とろろ芋長芋、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/1c471448-58cc-44fc-9495-103d0e4a7fe5

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-09   2026年02月09日 79.3kg 28.6% 30.6% 1:00 ベースブレッドチョコレート、 森永乳業MOW(モウ) バニラアイス1個、オイコスストロベリー、ミルクチョコレート10g、ピーナッツクリーム20g、いちご91g、麦茶、南アルプスの天然水 4:30 緑茶、 ミルクチョコレート40g 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、豆腐、わかめ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ56g 白米100g、カキソテー、モツ煮、ほうれん草、水1杯、緑茶1杯 15:00 ミルキークリーム カップシフォンnosh 、緑茶1杯 17:40 白米150g、小籠包鍋、鶏手羽元、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/c0254192-f78d-4118-afa3-15a072394050

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-08 2026年02月08日 79.0kg 29.5% 29.7% 1:45 ベースブレッドプレーン1個、 カルビーポテトチップス プロ野球スピリッツA、セブンイレブン自然な味わいフライドポテト、雪印メグミルク雪印北海道バター7g、ケチャップ、塩、トマトケチャップ、紅茶、牛乳50ml、スドージャムカナダ産 No.1 ミディアム 純粋メイプルシロップ24g 3:00 おーいお茶、プレミアムガーナ濃厚チョコ芳醇ミルク1箱 6:30 白米165g、味噌汁(小松菜、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ56g、牛乳100m 10:00 牛乳150ml、メープルシロップ24g 11:40 うどん、関東風うどん出汁、ごぼうタタキ、水1杯、緑茶1杯 15:00 肉まん2、緑茶1杯 17:40 白米150g、モツ煮、ほうれん草緑茶1杯 、水1杯

 19時ごろに寝て翌日1時ごろ起きた ログはN/A

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-07 2026年02月07日 78.9kg 28.6% 30.6% 0:45 チーズバーガー、砂糖入りコーヒー 4:30 完全メシどん兵衛かれーうどん 6:30 白米165g、味噌汁(小松菜、豆腐、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、明太子、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ56g、牛乳100m 9:00 チョコ―レート、ポテトチップス 10:00 牛乳150ml、メープルシロップ20g 11:40 白米100g、水餃子、水1杯、緑茶1杯 15:00 noshドーナッツプレーン、緑茶1杯 17:40 白米150g、鶏とニンジンの西京焼き、エビ団子汁、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/974cd70c-aa4b-4a92-aafc-ddb6ee46bbb8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-06 2026年02月06日 79.4kg 28.6% 30.7% 0:00 ベースブレッドさつまいも、スキッピーSKIPPYピーナッツバタースーパーチャンク30g、幸田商店芋のおやつ スティックほしいも1袋、甘栗むいちゃいましたプレミアム大粒1袋、健翔デーツ習慣14g、おーいお茶 4:30 ルイボスティー、スティックシュガー 6:30 白米165g、味噌汁(わかめ、豆腐、じゃがいも)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、明太子、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ56g、牛乳100ml、ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、焼き鮭、小松菜、水1杯、緑茶1杯 15:00 ぶどうパン、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ステーキケサディーヤ、野菜ソテー、緑茶1杯 、水1杯

昨晩SleepCycleを起動したが停止していた 19時に寝て23時に起きたが、朝食後に2時間ぐらい2度寝している

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-05 2026年02月05日 78.0kg 29.3% 29.8% 1:45 ベースブレッドカレー(リニューアル後)、BASE YAKISOBA 魚介醤油まぜそば、コカ・コーラプラス 4:30 ジャスミンティー、スティックシュガー 6:30 白米165g、味噌汁(白菜、大根、里芋)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、明太子、緑茶1杯、水1杯 7:40 カルビーフルグラ56g、牛乳200ml、ベースブレッドこしあん 10:00 牛メンチバーガー、おーいお茶 11:40 白米100g、鶏のピーナッツバター炒め、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯 15:00 コープミニワッフル、緑茶1杯 17:40 白米150g、焼きサバ、湯豆腐、ポテトサラダ、緑茶1杯 、水1杯

 スマホアプリが動いていなかった 18:30に寝て翌日1:30に起きた

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-04 2026年02月04日 79.0kg 28.9% 30.4% 1:45 ベースブレッドプレーン1個、 おろしにんにく4g、雪印メグミルク雪印北海道バター10g、パセリ乾燥、無印良品トマトのキーマ、日清食品完全メシ トマトクリームポタージュ、麦茶 4:30 ミルクティー 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、ワカメ、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、明太子、緑茶1杯、水1杯 10:00 ケロッググラノラ108g、牛乳200ml、バナナ 11:40 白米100g、目刺し焼き、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、味噌汁(えのき茸、ワカメ、ジャガイモ)、水1杯、緑茶1杯 15:00 ピザまん、肉まん緑茶1杯 17:40 白米150g、オムレツ、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月03日、睡眠   https://share.evernote.com/note/9fa7b6a6-1878-450a-ac7f-3a4dc06f1612

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-03   2026年02月03日 79.0kg 29.0% 30.2% 1:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、nosh回鍋肉、雪印メグミルクスライスチーズ、烏龍茶 4:30 カフェオレ 6:30 白米165g、味噌汁(大根、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 ケロッググラノラ、牛乳200ml、ベースブレッドこしあん 11:40 ベースブレッドミルク、鶏肉のピーナッツバター炒め(鶏むね肉の照り焼き含む)、ほうれん草のごま和え(隠し味にピーナッツバター)、味噌汁(大根、ジャガイモ)、水1杯、緑茶1杯 15:00 noshチーズケーキ、緑茶1杯 17:40 蕎麦、関東風うどん出汁、緑茶1杯 、水1杯

2026年02月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/d5749628-c04e-4775-876a-647f76abc337

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-02 2026年02月02日 78.9kg 28.9% 30.3% 1:00 ベースブレッドストロベリー、山崎製パンまるごとバナナ、 スキッピー SKIPPY ピーナッツバター スーパーチャンク15g、国太楼ルイボスティー2杯、ジャスミン茶150ml 6:30 白米165g、味噌汁(えのき茸、わかめ、豆腐)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 11:40 白米100g、アジ開き焼き、いかと里芋の煮物、水1杯、緑茶1杯 15:00 あんぱん1/3、緑茶1杯 17:40 白米150g、豚鍋、緑茶1杯 、水1杯

葉山透 ないんえす after 9S  https://note.com/iodaru/n/nb6fcaeb8f016

2026年02月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/e0ba8bd8-c3e0-470c-9caf-3ad62d6593ab

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-02-01   2026年02月01日 78.8kg 29.1% 30.2% 0:30 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、スキッピーSKIPPYピーナッツバタースーパーチャンク30g、 コカ･コーラ プラス、パスコ国産小麦生ロールパン、はごろもフーズディッパーシーチキン+Beans 3:00 ベースパウンドケーキアールグレイ2、サクラ印ハチミツ純粋ハチミツミニハネー、スドージャムカナダ産No.1ミディアム純粋メイプルシロップ20g、紅茶 6:30 白米165g、味噌汁(大根、ジャガイモ)、納豆3/4パック、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 11:40 白米120g、牛丼の具1.5袋、味噌汁、レタス、ほうれん草、杯、緑茶1杯 15:00 ピザポテト、マヨイカフライ、麦茶1杯 17:40 白米150g、アジ開き焼き、鶏唐揚げ、里芋とイカの煮付け、湯豆腐、緑茶1杯 、水1杯

2026年01月31日睡眠 https://share.evernote.com/note/bfbe8b5f-ab0d-482d-8815-8925af9a2b77