iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-31 2026年03月31日 79.7kg 28.9% 30.4% 23:55 ベースブレッドプレーン1個、アヲハタ55ワイルドブルーベリー13g、アヲハタ55 イチゴ濃厚 ブレンド13g、BASE RAMEN 味噌ラーメン、おーいお茶 緑茶600ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、わかめ、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、わさびふりかけ、水1杯 11:30 白米100g、天ぷら、水1杯 15:00 食パン3/4枚、ブリーベリージャム、 水1杯 17:40 白米150g 、nosh ハンバーグと彩り温野菜のデミ、 水

2026年03月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/01e97260-870e-4238-87d3-20116995f95c 朝食を食べた後に2度寝した

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-30  2026年03月30日 79.3kg 28.6% 30.6% 23:40 ベースブレッドプレーンプレーン食パン2枚、バター、粒マスタード、レタス、スライスチーズ、ハム、トマト、きゅうり 、紅茶レディ・グレイ2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ほうれん草、豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯 10:30 カルビーフルグラ、牛乳 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、天ぷら、牛乳120ml、コーヒー、水1杯 15:00 焼き芋、 水1杯 17:40 白米150g 、焼き鮭、ほうれん草、 水

2026年03月29日、睡眠   https://share.evernote.com/note/e72348fa-cd3b-4627-8bdf-dc5eb0b73a0f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-29 2026年03月29日 79.5kg 29.3% 30.0% 0:30 ベースブレッドプレーンプレーン 、ローソン生チョコタルト、ローソンいちごケーキ、 コーヒー 、紅茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ほうれん草、豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯 8:30 カルビーフルグラ、牛乳、ベースブレッドこしあん 11:30 ベースブレッドプレーン1個、コープ鶏西京焼き、水1杯 15:00 あんぱん1/2、 水1杯 17:40 白米150g 、ブリ照り焼き、レタス、 水

2026年03月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/51c55eb2-d24a-4032-9c82-aa4fbc056af1

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-28   2026年03月28日 80.5kg 29.6% 29.7% 2:00 ベースブレッドプレーンプレーン食パン2枚 、伊藤ハム朝のフレッシュハーフベーコン、伊藤ハム朝のフレッシュロースハム、明治北海道十勝パルメザンチーズ、雪印メグミルク6Pチーズ1個、中沢サワークリーム、卵Sサイズ、長ネギ1/2本、 コーヒー 、紅茶、牛乳120ml 6:30 白米165g、納豆1パック、アジつみれ汁、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯 10:00 ローソンＢＬＴサンド 11:30 ベースブレッドプレーン1個、牛ステーキ、野菜炒め、水1杯 14:00 ベースブレッドこしあん、チョコミルクまんじゅう 15:00 ばかうけ、バナナスペシャル0.1個、 水1杯 17:40 白米150g、メバチマグロ刺身、ヒラメ刺身 、ごぼうタタキ、 水

2026年03月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/76927dd3-4b32-4c5f-a195-a7a7883dccfd

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-27 2026年03月27日 80.4kg 29.5% 29.9% 0:30 ベースブレッドプレーンプレーン1個、711サラダチキンプレーン、 はごろもフーズ Home Cooking シャキッと!コーン、はごろもフーズ ディッパーシーチキン+Beans、味の素 ピュアセレクトコクうま65%カロリーカット、玉ねぎ15g、レタス1.5枚、 コーヒー 、紅茶、牛乳120ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、わかめ、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯 10:05 おーいお茶、ベースブレッドこしあん 11:30 白米100g、完全メシカレー、水1杯 13:30 完全メシDELI コチュジャン香るビビンバ風6 15:00 ハチミツバナナヨーグルト、いちご、 水1杯 17:40 ベースブレッドプレーン1個、 トースト・スカーゲンローラ、レタス、アジつみれ汁、 水

2026年03月26日、睡眠   https://share.evernote.com/note/5e1f657e-b979-4e7a-aa37-c72083d8d981

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-22 2026年03月22日 79.6kg 29.0% 30.3% 0:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚 、エイワエンドレスドリーム ホワイトマシュマロ44g、きな粉14g、牛乳120ml、コーヒー、紅茶 5:00 完全メシ汁なし担々麺 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(えのき茸、豆腐、わかめ)、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、水1杯 9:30 おーいお茶600ml 11:30 白米100g、牛焼肉、野菜炒め、味噌汁、水1杯 13:00 ポテトチップス2袋 15:00 苺ジャム&カスタードデニッシュ1/2、 水1杯 17:40 BASE BREADプレーン食パン2枚入、中沢サワークリーム、ディルウィードフリーズドライ、パセリ乾燥、アボカド、フィラデルフィア クリームチーズプレーン、オリーブ油、いくらの醤油漬け、サラダえび、レモン果汁、玉ねぎ、練りわさび、しょうゆ、スモークサーモン、塩こしょう

https://note.com/iodaru/n/n1fdec0a2df38  

2026年03月25日睡眠  https://share.evernote.com/note/20304491-08e3-4797-b1ec-394e4bad6fb5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-25 2026年03月25日 80.3kg 29.0% 30.3% 23:35 ベースブレッドプレーン食パン2枚、 竹田製菓タケダの7連ボーロ、キャラパキ バンダイ発掘恐竜チョコ、nosh特製みそカツ、コカ・コーラプラス 2:35 竹田製菓タケダの7連ボーロ4、コーヒー、砂糖6g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、里芋)、味付け海苔、大根おろし、カレーふりかけ、水1杯 9:30 カルビーフルグラ、牛乳100ml、ベースブレッドこしあん 11:30 白米100g、サンマ生姜煮、厚揚げ煮、味噌汁、水1杯 15:00 サムゲタン風スープ、 水1杯 17:40 ベースブレッドプレーン1個、スイートバジル、トマト、いちご、6Pチーズ、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、レモン果汁、ブラックペッパー、はちみつ、醤油、塩

 https://note.com/iodaru/n/nf9b55c8b7f58 https://note.com/iodaru/n/n24424b7444c7 https://note.com/iodaru/n/na36b84d9cbc9 https://note.com/iodaru/n/n5f6ec539de42 https://note.com/iodaru/n/n6eaa5bf647a2 https://note.com/iodaru/n/n9ca016aa860b https://note.com/iodaru/n/n6788883e541e https://note.com/iodaru/n/n392840a86d7c https://note.com/iodaru/n/n91e4fa607269

2026年03月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/8059b829-60a2-4d19-a605-eeeea291c390

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-24 2026年03月24日 80.2kg 28.5% 30.7% 23:35 ベースブレッドプレーン1個、711 金のバターチキンカレー、ゆで卵、 シナモンシュガー、おろししょうが、紅茶、牛乳200ml、水200g 5:00 完全メシツナマヨおにぎり3 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、水1杯 8:30 カルビーフルグラ、牛乳100ml 11:30 白米100g、吉野家冷凍牛丼の具、味噌汁、水1杯 15:00 ミニクロワッサン、 水1杯 17:40 ベースブレッドプレーン1個、 国産アスパラガスと豚肉のうま塩たまご炒め 、ソーセージ、玉ねぎ、ニンジン、粒マスタード、ハチミツ、ポテトサラダ、水

2026年03月23日、睡眠   https://share.evernote.com/note/094ef004-4de5-4d03-a6e4-6738948e5389

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-23 2026年03月23日 80.1kg 29.2% 30.1% 0:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、エイワエンドレスドリーム ホワイトマシュマロ32g、メルティーキッス4粒、このみみ6種ミックスナッツ1袋、菊園きな粉14g、緑茶、コカ・コーラプラス 5:00 チョコレート、マシュマロ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋)、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯 8:30 カルビーフルグラ、牛乳100ml 11:30 ベースブレッドプレーン1個、お好み焼き、味噌汁、水1杯 15:00 いちご、 水1杯 17:40 白米150g、アジ開き焼き、ポテトサラダ、日清サムゲタン、水

2026年03月22日睡眠 https://share.evernote.com/note/628cd114-c686-40d5-b399-a1c0e83dbff5  

2026年03月21日、睡眠   https://share.evernote.com/note/41706a25-b6b8-47b6-8852-4fac37032c61

2026年03月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/d102a0c2-2628-431c-a02b-43a96a001cec

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-20   2026年03月20日 79.5kg 29.5% 29.8% 0:30 ベースブレッドこしあん、ベースブレッド栗あん、きな粉17g、雪印メグミルク雪印北海道バター15g、おーいお茶濃い味 5:00 日清食品 完全メシ DELI オイスターソース仕立ての五目あんかけ焼そば、麦茶、チョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋、エノキ茸、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯 8:20 ケロッググラノラ41g、牛乳100ml、アルフォート2 11:30 日清食品つけ麺の達人 濃厚魚介醤油1.5人前、水1杯 15:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、バナナ小0.5本、雪印メグミルク雪印北海道バター5g、このみみ6種ミックスナッツ、サクラ印ハチミツ純粋ハチミツミニハネー5g、S&Bシナモンシュガー、緑茶1杯 17:40 白米150g、チキンステーキ野菜炒め、湯豆腐、水

2026年03月19日、睡眠  https://share.evernote.com/note/6e37cf35-7e09-446d-be63-68695a909386 https://share.evernote.com/note/87d13d2f-a5db-4ec0-bc94-789ab4cf9cc3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-19 2026年03月19日 79.8kg 29.2% 30.1% 0:00 ベースブレッドプレーン1個、711 芳醇な5種のチーズソース 金のチーズハンバーグ 、コーヒー、紅茶、牛乳120ml 5:00 肉みそうどん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁( わかめ 、 豆腐 、 ブナシメジ )、味付け海苔、大根おろし、 牛丼 ふりかけ、水1杯 10:20 クルミまんじゅう、チョコレート、緑茶1杯 11:30 白米100g、焼き鮭、イカフライ、イカリング、千切りキャベツ、菜の花、水1杯 15:00 白いコッペパン1/5、水 17:40 ベースブレッドプレーン、うなぎ蒲焼70g、味の素冷凍食品レモンとバジルのチキン香り揚げ2、水

ムラタコウジ だぶるぷれい7   https://note.com/iodaru/n/ne840b5efbd8f

 0時に朝食を食べたが、7時ごろに20から30分寝た 意識がなくなるぐらい寝たので回復した

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-18 2026年03月18日 79.7kg 29.3% 30.0% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、ぼた餅2、雪印メグミルク雪印北海道バター10g、よつ葉バター食塩不使用10g、コーヒー、緑茶、牛乳120ml 5:00 チョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、豆腐、小松菜)、味付け海苔、大根おろし、ご飯ですよ、水1杯 8:20 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml、べーつブレッドこしあん 11:30 白米100g、回鍋肉、水1杯 15:00 わらび餅、くりまんじゅう、水 17:40 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、いかと里芋の煮物、水

2026年03月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/d7302a0a-c283-47ad-ac93-ee518b693960

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-17 2026年03月17日 79.6kg 29.0% 30.2% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、ロッテバッカス1箱、雪印メグミルクスライスチーズ、このみみ6種ミックスナッツ、紅茶アールグレイ、コーヒー、牛乳120ml 5:00 トムヤムクンスープ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、ご飯ですよ、水1杯 8:20 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 10:00 特茶、ベースブレッド栗あん 11:30 ぼた餅2、水1杯 15:00 薄皮チョコパン、水 17:40 白米150g、キクラゲと豚肉の塩炒め、水

 彼岸なので ぼた餅作成を手伝う ラップを切ってあんこをラップに乗せるのが私の役割

2026年03月16日、睡眠   https://share.evernote.com/note/36546730-0650-4005-a647-1ce9bb70ce98

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-16 2026年03月16日 79.9kg 29.6% 29.8% 0:00 オーマイパスタ早ゆでリガティーニマカロニ80g 、パナソース、 明治北海道十勝パルメザンチーズ50g 、ブラックペッパー、日清 豆と完熟トマトの旨みのミネストローネ 、烏龍茶2杯、紅茶アールグレイ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋)、味付け海苔、大根おろし、ご飯ですよ、水1杯 8:20 甘くないカフォオレ 10:00 ツナサンドイッチ、ハムチーズサンドイッチ 12:20 デニーズデミグラスハンバーグ＆オランデーズのBEEFハンバーグ、石窯ブール、水1杯 15:00 サムゲタン 17:40 白米150g、サバ塩焼き、鍋の残り、ほうれん草、水

2026年03月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/ec852a57-2f7c-4ea5-a29d-efdee5c966e7

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-15 2026年03月15日 80.2kg 29.2% 30.1% 0:15 ベースブレッドプレーン1個、nosh旨たれペッパーチキン、パナソース、ふきのとうの醬油煮、トマト、玉ねぎコカ・コーラプラス 4:30 完全メシDELI汁なし担々麺 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(シメジ、豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、水1杯 9:30 ケロッググラノラ70、牛乳140g 11:30 白米100g、イワシつみれとかにカマの酢豚風炒め、味噌汁、水1杯 15:00 今川焼1.5、水1杯 17:40 白米150g、牛鍋、水

 テレビ横を整理したら掃除が楽だった キャスター付きラックにおやつを置くと1手間で移動出来て部屋のすみが簡単に掃除できた

2026年03月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/09c1f884-f4bd-40a8-8ef5-88ad95301e28

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-14 2026年03月14日 79.7kg 28.9% 30.4% 1:15 ベースブレッドプレーン食パン、カニカマサラダ(ニッスイ海からサラダブル、キユーピーのたまご つぶしてつくろう たまごサラダ、カレーパウダー、パナソース)、エキストラバージンオリーブオイル、ハーブ(ディル、パセリ、オレガノ、パプリカ)、ふきのとうの醤油煮、からし菜の塩漬け、飲料(ポッカレモン入りコカ・コーラプラス)、紅茶ダージリン 4:30 完全メシキーマカレーメシ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋)、味付け海苔、大根おろし、おふりかけ、水1杯 9:30 ケロッググラノラ、牛乳100g 11:30 白米100g、肉みそキャベツ、味噌汁、水1杯 15:00 マロンアンドマロン1/2、麦茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン、たこ焼き10個、今川焼、麦茶、緑茶1杯、水

2026年03月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/d29e59f6-f72f-4cce-94b4-ef691dc0edb6

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-13 2026年03月13日 79.8kg 29.3% 30.1% 0:15 ベースブレッドプレーンプレーン食パン2枚、 雪印メグミルク 雪印北海道100 マスカルポーネ47g、711金のウインナー、滝沢ハム 三元豚 生ハムローススライス、明治おいしい生クリーム、明治北海道十勝パルメザンチーズ、サロンドロワイヤル このみみ 7種ミックスナッツ、ナツメグ、乾燥パセリ、特水 3:00コーヒー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋)、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、水1杯 9:30 ケロッググラノラ、牛乳100g 11:30 白米100g、ピーマンの肉詰め、野菜付け合わせ、ブロッコリー、味噌汁、水1杯 15:00 デニッシュチョコ、麦茶1杯 17:40 白米150g、アジ干物焼き、コンソメネギ卵スープ、ほうれん草、緑茶1杯、水

2026年03月12日、睡眠   https://share.evernote.com/note/db5f383b-8469-4369-92b3-ab4d717f1a75

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-12 2026年03月12日 79.8kg 29.9% 29.3% 2:15 ベースブレッドプレーンプレーン1個、 雪印メグミルク 雪印北海道100 マスカルポーネ25g、ロッテラミー、S&Bシナモンシュガー0.5g、コーヒー、紅茶、牛乳120ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋)、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、水1杯 10:00 カルビーフルグラ、牛乳100g 11:30 白米100g、餃子、ブロッコリー、ほうれん草、味噌汁、水1杯 15:00 どら焼き、麦茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーンプレーン1個、蒸しタコ、酢、砂糖、長ネギ、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、オリーブオイル、ブラックペッパー、フキ、醤油、料理酒、湯豆腐、水

漫画:山田孝太郎 原作:赤城大空 キャラデザ:福きつね お嬢様系底辺ダンジョン配信者、迷惑系をボコったらバズって伝説になってますわ!?2   https://note.com/iodaru/n/n2118c1c043a6

2026年03月11日、睡眠   https://share.evernote.com/note/a48a37ad-b7c0-456d-9b57-03449d0b5dd9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-11 2026年03月11日 80.4kg 28.3% 30.9% 0:10 ベースブレッドプレーン食パン2枚、 日清食品 完全メシ DELI 特製ミックス玉お好み焼、味の素 ピュアセレクトコクうま65%カロリーカット15g、カツオ節ひとつまみ、東洋水産 マルちゃん 焼きそば 1/5袋、野菜炒め(ニンジン、玉ねぎ、キャベツ、もやし、豚肉)、烏龍茶、ルイボスティー、麦茶、コカ・コーラプラス1/2本 5:15 完全メシDELIマイルドな甘みと香ばしさの牛肉入り黒炒飯0.7袋 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ぶなしめじ、豆腐、小松菜)、味付け海苔、大根おろし、豚生姜焼きふりかけ、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳100g、ベースブレッドこしあん0.6個 11:30 チャーハン、味噌汁、水1杯 15:00 ピーナッツコッペ、麦茶1杯 17:40 白米165g、マグロ刺身 、茶わん蒸し風、 水1杯

2026年03月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/2e946240-df83-4dbe-af69-e15ba1a95a83

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-10 2026年03月10日 79.4kg 29.2% 30.1% 0:45 ベースブレッドチョコレート、雪印メグミルク 雪印北海道100 マスカルポーネ25g、いちご60g、サクラ印ハチミツ 純粋ハチミツ ミニハネー15g、サロンドロワイヤル このみみ 7種ミックスナッツ、コーヒー、紅茶、牛乳200ml、マスカルポーネチーズのエスプレッソソースを牛乳に混ぜる 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(白菜、豆腐、小松菜)、味付け海苔、大根おろし、のりしおふりかけ、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳100g、ベースブレッドこしあん 11:30 白米100g、焼きそば、野菜炒め、味噌汁、水1杯 15:00 焼き芋、麦茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、酢アジ、オリーブオイル(ブラックペッパー、塩0.1)、マヨネーズ(パセリ)、ポッカレモン3g、ひじき煮 、 水1杯

2026年03月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/71e45415-a530-465f-b504-3d50a15cf005

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-09 2026年03月09日 79.8kg 29.4% 30.0% 0:15 ベースブレッドプレーン1個、雪印メグミルク雪印北海道100 カッテージチーズ25g、このみみ 7種ミックスナッツ、サクラ印ハチミツ 純粋ハチミツ ミニハネー 15g、hololive  ウエハースVol.4 3枚コーヒー、紅茶、ルイボスティー、牛乳60ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(わかめ、豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳100g 11:30 白米100g、焼き鮭、ほうれん草、味噌汁、水1杯 15:00 BE-KINDナッツ、麦茶1杯 17:40 白米150g、タイ刺身、ほうれん草、菜の花 、 水1杯

2026年03月09日、睡眠   https://share.evernote.com/note/7f3aa317-e934-4c04-b9e2-44acd4976400

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-08 2026年03月08日 80.3kg 28.8% 30.5% 0:15 ベースブレッドプレーン食パン2枚、雪印メグミルク雪印北海道100 カッテージチーズ75g、サクラ印ハチミツ純粋ハチミツミニハネー15g、アヲハタ55ワイルドブルーベリー、卵、牛乳120ml、コンソメの素、薬味長ネギ、コーヒー、紅茶、ポッカレモン100、砂糖4.8g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(、)、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳100g 11:30 白米100g、豚肉豆腐、味噌汁、水1杯 15:00 たまご蒸しパン1/4、麦茶1杯 17:40 白米150g、 えびフリッターとブロッコリーの甘口チリソース炒め、 水1杯

2026年03月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/a777ca60-a273-4a54-8616-22ad7c11f665

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-07 2026年03月07日 80.7kg 28.8% 30.5% 23:35 ベースブレッドプレーン1個、711金の海老チリソース、厚揚げ煮付け、キュウリと春雨の酢の物、烏龍茶、麦茶 14:00 チョコワッフル、ホワイトチョコワッフル、烏龍茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(小松菜、豆腐、じゃがいも)、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳100g 11:30 白米100g、天丼セット、味噌汁、水1杯 15:00 サンドイッチ0.5枚、ファミリーマートクリームパン1/5個、麦茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、湯豆腐、 水1杯

2026年03月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/70c9b32d-7ae5-4d2b-b1ba-f68ed12f54af

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-06 2026年03月06日 80.8kg 29.3% 30.1% 23:35 ベースブレッドこしあん、ベースブレッド栗あん、雪印メグミルク雪印北海道バター10g、よつ葉バター食塩不使用10g、コーヒー、緑茶、紅茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(わかめ、豆腐、里芋)、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳100g 10:10 ウインナーロール 11:30 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、ごぼうたたき、味噌汁、水1杯 15:00 つぶあんぱん、麦茶1杯 17:40 白米150g、コープ にんじんをぶらす 鶏肉とごぼうの甘辛和え、ニンジン、玉ねぎ、 水1杯

2026年03月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/0a5b934b-300a-4639-953f-0041cc0ad1c5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-05 2026年03月05日 79.6kg 29.3% 30.0% 23:20 ベースブレッドプレーンプレーン食パン1.7枚、ファミリーマートファミマル ミルクレープロール0.66個、711サラダチキンスモーク、雪印メグミルク6Pチーズ、トマト235g、コーヒー、緑茶、紅茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、里芋、小松菜)、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯 10:00 カルビーフルグラ、牛乳100g、完全メシDELIつけ麺 11:30 白米100g、焼き鮭、たこ焼き5、味噌汁、水1杯 14:00 ポテトチップス、メルティーキッス、完全メシカラムーチョカレー 15:00 たこ焼き2、麦茶1杯 17:40 白米150g、手羽元鍋、 水1杯

2026年03月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/47605a5d-70d9-45c3-8ebc-f8856e298770

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-04 2026年03月04日 79.2kg 29.0% 30.3% 23:20 ベースブレッドプレーンプレーン食パン2枚、りんご171g、高野山ゴマ豆腐、サクラ印ハチミツ純粋ハチミツミニハネー15g、S&Bシナモンシュガー2g、牛乳120ml、緑茶、烏龍茶 4:00 完全メシDELIビーフカレー、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、水1杯 9:00 完全メシDELIカルボナーラ 11:30 カレーうどん、味噌汁、水1杯 15:00 ファミチキバーガー、麦茶1杯 17:40 白米150g、生姜香る！味しみ京あげとお米育ち豚の旨だし煮２～３人前1/4、ごぼうタタキ、 水1杯

リス(RISU) 分別 ゴミ箱 スタンドダストボックス ミックス 19L×5段 ラテスタイル 5P https://www.amazon.co.jp/dp/B06WWNXQNP  

2026年03月03日睡眠 https://share.evernote.com/note/2f7558e2-f3fb-4266-8aec-c637a611b20c  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-03 2026年03月03日 79.4kg 28.5% 30.8% 23:20 ベースブレッドプレーン1個、山崎製パンまるごと苺、noshチョコレートドーナツ、ブラックコーヒー、紅茶アールグレイ 3:00 noshチョコレートドーナツ2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(わかめ、豆腐、ジャガイモ、)、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、水1杯 9:00 ベースブレッドプレーンこしあん、完全メシDELI牛丼 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、カレー、味噌汁、水1杯 15:00 noshガトーショコラ、麦茶1杯 17:40 白米150g、茶わん蒸し、 水1杯

2026年03月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/e59ffc4a-13ca-4a12-811b-479599eb0171

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-02 2026年03月02日 79.3kg 29.1% 30.2% 0:20 ベースブレッドプレーン3/4個、甘辛たれのささみフライ4個、エスビー食品MAILLE 種入りマスタード12g、味の素ピュアセレクトコクうま65%カロリーカット12g、コカ・コーラプラス、緑茶 4:30 完全メシDELI濃厚なチーズが香るミラノ風チキンドリア 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(小松菜、白菜、大根)、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、水1杯 9:00 ベースブレッドプレーン1個、Lチキ、カフェオレ 11:30 白米100g、ロールキャベツ、味噌汁、水1杯 15:00 アーモンドスペシャル1/5、麦茶1杯 17:40 白米150g、カジキマグロとネギの煮、鳥ごぼう、 水1杯

2026年03月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/5c4ae635-4809-4cca-9901-cedd038d8dd7

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  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2026-03-01 2026年03月01日 79.4kg 29.2% 30.1% 1:20 ベースブレッドプレーン、丸大食品燻製屋熟成あらびきポークウインナー3本、玉ねぎ小1個、目玉焼き、エスビー食品MAILLE 種入りマスタード15g、ケチャップ15g、ミルクティー(紅茶ダージリン2パック、牛乳60ml)、ブラックコーヒー豆13g 4:30 完全メシ 汁なしカップヌードル味焼きそば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(えのき茸、里芋、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、水1杯 10:30 ハムサラダサンドイッチ 11:30 白米100g、ソーセージと野菜を炒めたもの、鳥ごぼう、味噌汁、水1杯 15:00 あんぱん1/4、麦茶1杯 17:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚 、本マグロ中トロのタルタルソース和え、初カツオのカルパッチョ、 水1杯

2026年02月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/b81f2d11-42c1-4be8-a293-1c0a9f6be85d