2023年05月01日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

2023年05月01日

4:00

75.8kg

6:40

白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、ワカメ、シメジ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml

7:00～7:25歩く

8:00

ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ、ブラックコーヒー

11:50

白米100g、焼き鮭65g、トマト65g、タケノコとシイタケの煮付、味噌汁、緑茶1杯、水220ml

13:05～14:05歩く

15:00

ハムトマトサンドイッチ1/3　85kcal、ようかん1/3、緑茶1杯

16:00

麦茶220ml

18:00

白米165g、マグロ刺身、冷奴、ほうれん草、緑茶1杯、水220ml

買い物で1時間歩いたら、集中力は切れたけど、ハンガーノックアウトはおきなかった。

あすけんでビタミン摂取量がわかるので、足りなくなったらサプリを飲むでいい。

ほうれん草がなくなったので、今後、ビタミンAは慢性的に不足するかもしれない。

最近、プルーンを買う習慣ができたので、ビタミンAが足りなそうなときはプルーンを食べる。

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